ヨハネスブルグサッカー部掲示板

川口さま
ご連絡頂き有難うございました。
来週もフットサルありますので
是非ご参加ください。

星野

はじめまして。突然の投稿で失礼致します。

この度約一ヶ月ほどの短期なのですが、ヨハネスブルグに出張のため滞在することになり、もし可能であれば平日に参加させていただけないかと考えております。

HPを拝見したのですが、どのように連絡したらよいかが分からずこちらに投稿させていただきました。大変お手数ですが、参加の可否や詳細について、ご連絡いただけますと幸いです。

katsuhiro.kawaguchi@dimensiondata.com
ディメンションデータ　川口

主将が敗戦後に筋トレ導入を考えています。
負けないように頑張りましょう。

kmbさん、詳細な筋トレメニューの提供有難う。
最近は皆、前日に深酒したり等、意識的になまってきている処もあり、それが結果に表れているので、ここら辺で一度筋トレ入れて、気持ちを入れ替えさせたいと思います。笑

サッカー部の練習に取り入れられたら困ります。

2115からトレーニング開始
体重74.7 （△3kg)
体脂肪率 19.7%(△3%)
さすがに3kg落ちると、顔が細くなり腹周りも緩くなってきた。

外側広筋肉離れに伴い下肢は軽め。
自重スクワット 10x2セット
自重ランジ 10x2セット
片足スクワット 10 左右1セットずつ

上肢
ベンチプレス 20, 40, 60, 70, 75, 60, 40, 20
75kg以下は死ぬまで。 反動つけないと意外と上がらない。
腕立て伏せ 3セット 各々死ぬまで
懸垂 2セット 各々死ぬまで
ラットプルダウン 30kg×10回×2セット
サイドレイズ よくわからないくらい回数
腹筋 ドSキャップ 必要でしたらサッカー部のトレーニングに取り組んでください。 僕は腹がつりました。

次回アップは金曜日。その時には食事内容とかもアップしますー。

また腹筋いじめてる。

だれも活用していなさそうなので、こっそり書き込み。
Raizapではないのですが、24/7 Workoutというところに3/19から通っています。埋もれた腹筋を開発するため。

日々の取り組みアップデートします。

だれか気づくかなー

絶滅危惧種となった人類

http://book.geocities.jp/japan_conspiracy/0202/p006.html#page151

戦争を民族浄化の絶好の機会と日本は捉えていた。

( http://sky.geocities.jp/datepedia/02/update.html )

( http://book.geocities.jp/japans_conspiracy/01/p009.html )

8/28にKick off